Você anda se sentindo fraca, sem energia ou com tonturas frequentes? Isso pode ser anemia — um problema de saúde muito comum, principalmente entre mulheres.
A anemia acontece quando o corpo tem uma quantidade menor do que o ideal de glóbulos vermelhos ou de hemoglobina, a proteína que leva oxigênio para os órgãos. Com menos oxigênio circulando, surgem sintomas como cansaço, fraqueza, tontura e palidez.
Existem vários tipos de anemia, e as causas podem variar. Mas, na maioria dos casos, ela está ligada à falta de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico — nutrientes importantes para o funcionamento do corpo.
Tipos de anemia mais comuns
Nem toda anemia é igual. Veja os principais tipos que afetam a população brasileira:
1. Anemia ferropriva (falta de ferro)
É a mais comum no Brasil. Acontece quando o corpo não tem ferro suficiente para produzir hemoglobina, a proteína que carrega oxigênio no sangue.
Pode ser causada por:
- Menstruação intensa
- Gravidez
- Dieta pobre em ferro
- Sangramentos no estômago ou intestino (como úlcera ou verminose)
Esse tipo costuma causar sintomas como cansaço extremo, palidez, tontura e unhas fracas.
2. Anemia megaloblástica (falta de vitamina B12 ou ácido fólico)
Esse tipo de anemia acontece quando o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis, por falta dessas vitaminas.
É comum em pessoas:
- Com alimentação muito restrita (sem frutas, verduras ou carne)
- Com problemas de absorção (gastrite, uso prolongado de omeprazol, cirurgia bariátrica)
- Idosos ou quem toma certos medicamentos
Pode causar sintomas neurológicos, como:
- Formigamentos
- Dificuldade de memória
- Irritabilidade
3. Anemia por doenças crônicas
Algumas doenças fazem com que o corpo produza menos células vermelhas ou destrua as que já existem. Isso acontece, por exemplo, em casos de:
- Problemas renais
- Câncer
- Doenças autoimunes (como lúpus e artrite reumatoide)
Nesses casos, tratar apenas com ferro não resolve. O médico precisa investigar a causa principal.
4. Anemia hereditária (como a falciforme e a talassemia)
São tipos mais raros, transmitidos de pais para filhos. Neles, as células vermelhas têm formato ou funcionamento alterado.
É comum que os sintomas comecem ainda na infância e que o acompanhamento médico seja constante.
Por isso é tão importante descobrir a causa certa da anemia. Nem sempre tomar ferro resolve. O ideal é fazer um exame de sangue e ter orientação profissional para o melhor tratamento.
Quais são os sintomas da anemia?
A anemia pode se desenvolver devagar, e muitas vezes os sintomas são confundidos com cansaço do dia a dia. Mas é importante ficar atenta aos sinais do corpo. Veja os mais comuns e o que eles significam:
- Cansaço constante: você sente que acorda cansada e termina o dia esgotada, mesmo sem esforço físico. Isso acontece porque o corpo está com menos oxigênio disponível.
- Tontura e fraqueza: ao levantar da cama ou fazer pequenas tarefas, sente tudo girar? Pode ser sinal de baixa oxigenação no cérebro.
- Palidez (nos lábios, rosto e mãos): o sangue com menos glóbulos vermelhos deixa a pele com aparência mais esbranquiçada.
- Falta de ar: subir uma escada ou andar uma pequena distância e ficar ofegante pode ser um sintoma.
- Dor de cabeça frequente: a falta de oxigênio no cérebro causa dor, mesmo em repouso.
- Batimentos acelerados: o coração tenta compensar a falta de oxigênio e bate mais rápido que o normal.
- Queda de cabelo: a fraqueza do organismo atinge unhas e cabelos, que ficam quebradiços.
- Unhas fracas e quebradiças: sinal clássico de deficiência de ferro.
- Dificuldade de concentração: o cérebro com pouco oxigênio raciocina mais devagar, causando lapsos de memória e confusão.
- Vontade de comer gelo ou terra (pica): em casos graves, o corpo desenvolve desejos incomuns por coisas não alimentares.
Se você se identificou com alguns desses sintomas, não ignore!
Procure orientação médica e faça um exame de sangue — é simples, rápido e pode fazer toda a diferença.
Por que a anemia é mais comum entre mulheres?
A anemia afeta mais de 30% das mulheres em idade fértil, segundo dados do Ministério da Saúde. Isso acontece por uma série de fatores que fazem parte do dia a dia feminino:
- Menstruação intensa: todo mês, muitas mulheres perdem uma quantidade significativa de sangue, o que pode reduzir os estoques de ferro do organismo ao longo do tempo, principalmente se a alimentação não compensar essa perda.
- Gravidez e amamentação: durante a gestação, o corpo precisa produzir mais sangue para nutrir o bebê e a mãe ao mesmo tempo. A necessidade de ferro, ácido fólico e vitamina B12 aumenta muito — e, se não for bem reposta, o risco de anemia é alto, tanto para a mãe quanto para o bebê. Durante a amamentação, essa carência pode continuar.
- Alimentação desequilibrada: muitas mulheres acabam comendo o que dá, no tempo que sobra. Dietas com baixo consumo de carne, folhas escuras e leguminosas acabam prejudicando a reposição de ferro e vitaminas essenciais.
- Autocuidado deixado de lado: seja por falta de tempo, dinheiro ou prioridade, muitas mulheres colocam a família em primeiro lugar e esquecem de si mesmas. Isso atrasa diagnósticos e favorece o agravamento da anemia.
Além disso, mudanças hormonais ao longo da vida — puberdade, gravidez, menopausa — também afetam o metabolismo do ferro e podem contribuir para o problema.
👉 Por isso, é fundamental que as mulheres fiquem atentas aos sintomas, cuidem da alimentação e priorizem a própria saúde. Prevenção é um ato de amor com você e com quem depende de você.
Como prevenir a anemia de forma simples
A boa notícia é que a maioria dos casos de anemia pode ser evitada com cuidados acessíveis no dia a dia. Isso mesmo: você não precisa gastar muito, só precisa conhecer as escolhas certas.
Veja como colocar isso em prática:
1. Invista em alimentos ricos em ferro
O ferro é o principal nutriente na prevenção da anemia. Ele ajuda o corpo a produzir hemoglobina, que transporta o oxigênio pelo sangue.
Inclua com frequência na sua alimentação:
- Carnes vermelhas e fígado (excelentes fontes de ferro “heme”, mais fácil de ser absorvido)
- Frango e ovos, também ajudam, embora em menor quantidade
- Feijão, lentilha, grão-de-bico — opções acessíveis e que podem ser usadas no dia a dia
- Verduras escuras como espinafre, couve e agrião, que combinam bem com arroz e farofa
💡 Dica POP: O famoso “arroz, feijão e couve” é um trio simples e poderoso contra a anemia!
2. Consuma alimentos com vitamina C nas refeições
A vitamina C potencializa a absorção do ferro, especialmente o ferro vegetal (presente nos feijões e folhas).
Algumas combinações que funcionam bem:
- Feijão com suco de laranja ou limonada
- Carne assada com salada de pimentão cru ou tomate
- Couve refogada com suco de acerola
💡 Dica POP: Acrescentar um limão espremido no prato ou na salada já faz muita diferença!
3. Evite exageros no café e no chá preto logo após as refeições
Essas bebidas contêm substâncias chamadas taninos, que reduzem a absorção do ferro dos alimentos.
Mas calma, você não precisa cortar o café! Basta evitar tomar logo após o almoço ou jantar. Espere pelo menos 1 hora — isso já ajuda.
💡 Dica POP: Prefira beber água ou sucos com vitamina C junto às refeições. O café fica para depois!
4. Cozinhe com panela de ferro, se possível
A panela de ferro solta pequenas quantidades de ferro no alimento, o que pode ser um reforço extra — principalmente para crianças ou pessoas que consomem pouca carne.
💡 Dica POP: Uma couve refogada na panela de ferro pode ser mais nutritiva do que você imagina.
Com mudanças simples na sua rotina alimentar, você pode manter os níveis de ferro equilibrados e reduzir muito as chances de desenvolver anemia — para você e para toda a família.
Se a alimentação não for suficiente ou se os sintomas persistirem, fale com um profissional de saúde e considere a reposição com suplementos confiáveis.
Suplementos: quando são indicados?
Mesmo com boa alimentação, algumas pessoas ainda precisam de suplementos. É o caso de:
- Gestantes e mulheres com menstruação intensa
- Idosos e crianças com alimentação restrita
- Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica ou têm doenças intestinais
Nesses casos, o médico pode recomendar suplementos com ferro, ácido fólico e vitamina B12, que ajudam a formar as células do sangue, aumentar a imunidade e prevenir a anemia..
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Um aliado importante para quem quer ter mais energia, menos cansaço e cuidar da saúde com segurança.
Quando procurar ajuda médica?
Procure orientação profissional se você:
- Tem sintomas frequentes de cansaço, fraqueza ou tontura
- Está grávida ou com fluxo menstrual intenso
- Está em fase de crescimento (no caso das crianças)
- Segue uma dieta vegetariana ou tem restrição alimentar
- Já teve anemia antes
O médico vai pedir exames simples e, se for o caso, indicar o melhor tratamento.
Conclusão: prevenir é sempre o melhor caminho
A anemia é comum, mas pode ser evitada com alimentação balanceada, atenção aos sinais do corpo e, se necessário, uso de suplementos. É um problema que afeta a sua energia, sua rotina e até sua imunidade — mas que tem solução.
Cuide de você com carinho. Cuide de quem depende de você. Prevenir é mais fácil do que tratar.
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