Bate aquele ventinho frio, e logo começam os espirros, a tosse e o mal-estar.
Não é coincidência: o inverno é a estação com maior número de casos de gripe, resfriado e outras doenças respiratórias.
Mas por que isso acontece?
- Ficamos mais em ambientes fechados, com pouca circulação de ar — o que facilita o contágio de vírus.
- Tomamos menos sol, o que reduz a produção natural de vitamina D, essencial para o sistema imunológico.
- A alimentação muda, e muita gente passa a consumir mais massas e alimentos calóricos, deixando de lado frutas e verduras.
- O ar fica mais seco, irritando as vias respiratórias e facilitando infecções.
Ou seja: é um combo que derruba as defesas do corpo — mas você pode agir antes.
Hábitos simples para fortalecer sua imunidade no dia a dia
A boa notícia é que não precisa de fórmulas mágicas nem gastar muito para manter o corpo protegido.
Com mudanças simples e consistentes no dia a dia, você fortalece sua imunidade e ajuda sua família a passar pelo inverno com mais saúde e disposição.
Veja como:
1. Coma melhor, sem gastar mais
A alimentação tem papel direto no fortalecimento da imunidade.
Você não precisa de alimentos caros ou difíceis de encontrar — o segredo está na variedade e na escolha certa.
Inclua no seu prato:
- Frutas cítricas: laranja, acerola, limão e abacaxi são ricas em vitamina C, que ajuda a prevenir infecções e acelera a recuperação.
- Vegetais verdes escuros: couve, brócolis e espinafre são fontes de ácido fólico e ferro, que ajudam a fortalecer as células de defesa.
- Alimentos ricos em ferro: feijão, lentilha, carne vermelha, fígado e gema de ovo ajudam a manter a energia e combater a anemia.
- Temperos naturais funcionais: alho, gengibre, cúrcuma e cebola têm ação anti-inflamatória e antibacteriana, ajudando o corpo a reagir melhor às ameaças do inverno.
💡 Dica da POP: Se possível, prepare refeições caseiras e evite alimentos ultraprocessados, que enfraquecem o sistema imune.
2. Cuide do sono — ele é o seu “remédio invisível”
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Durante o sono, o corpo:
- Produz citocinas, substâncias essenciais para combater infecções
- Recupera os tecidos e regula os hormônios
- Fortalece o sistema imunológico para o dia seguinte
Tente manter um horário fixo para dormir, crie um ambiente escuro e evite o uso de celular e TV por pelo menos 30 minutos antes de deitar. A qualidade do sono influencia diretamente na resistência contra gripes e resfriados.
3. Beba água, mesmo sem sentir sede
No frio, a sede diminui, mas a necessidade de hidratação continua a mesma — ou até maior, já que o ar seco favorece a perda de líquidos pela respiração e resseca mucosas.
Por que isso importa?
A falta de água dificulta a eliminação de toxinas, atrapalha o funcionamento do intestino e prejudica a resposta do sistema imune.
- Mantenha uma garrafinha por perto
- Aposte em chás quentes naturais (sem muito açúcar) como camomila, erva-doce ou gengibre
- Consuma também frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja
4. Higienize as mãos com frequência — um gesto simples que salva
Essa é uma dica básica, mas ainda muito eficaz para prevenir doenças.
As mãos carregam vírus, bactérias e fungos que podem entrar no corpo ao tocarmos o rosto, alimentos ou objetos.
Atenção especial no inverno, quando há:
- Aumento da circulação de vírus respiratórios
- Ambientes mais fechados e com menos ventilação
- Maior compartilhamento de utensílios e superfícies
💡 Use água e sabão sempre que possível. E quando estiver na rua, tenha álcool 70% na bolsa ou mochila.
Vitaminas e suplementos que ajudam a manter o corpo forte
Mesmo com uma boa alimentação, o corpo pode precisar de uma forcinha extra — principalmente quando a rotina é corrida, o estresse está alto ou há deficiência de nutrientes.
É aí que entram os suplementos e vitaminas, que ajudam a equilibrar o organismo e a reforçar a imunidade durante o inverno.
Veja os principais aliados que você encontra na Drogaria POP:
Vitamina C + Zinco: dupla poderosa contra gripes e resfriados
A vitamina C é um antioxidante natural que:
- Fortalece as células de defesa
- Reduz a duração e a gravidade de gripes e resfriados
- Ajuda na cicatrização e combate aos radicais livres
Já o zinco atua diretamente no sistema imunológico:
- Aumenta a produção de glóbulos brancos
- Protege contra vírus e bactérias
- Contribui para a saúde da pele e das mucosas
👉 Quando usar?
Em épocas de clima seco ou frio, quando a imunidade tende a cair, ou em fases de muito estresse físico ou mental.
Complexo B: energia, equilíbrio e bem-estar
O complexo B é um grupo de vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo, especialmente:
- B1, B2, B3 e B6: energia, metabolismo e funcionamento do cérebro
- B9 (ácido fólico): formação das células
- B12: produção de glóbulos vermelhos e prevenção da anemia
👉 Quando usar?
Quando você sente cansaço frequente, queda de cabelo, irritabilidade, falta de concentração ou precisa melhorar o humor e o desempenho mental.
Ferro + Ácido Fólico + Vitamina B12: reforço completo para imunidade e combate à anemia
Essa combinação é indicada para quem tem:
- Sintomas de anemia, como fraqueza, palidez, tontura e unhas quebradiças
- Imunidade constantemente baixa
- Dificuldade em manter uma alimentação rica em ferro
O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue.
O ácido fólico e a B12 ajudam na formação das células sanguíneas e evitam a fadiga crônica.
👉 Quando usar?
Mulheres com menstruação intensa, idosos, vegetarianos ou pessoas em recuperação de doenças.
💡 Dica POP:
Nem sempre o que você sente é apenas “cansaço”. Pode ser falta de nutrientes!
Por isso, antes de começar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde para avaliar sua necessidade e indicar a dose ideal.
Na Drogaria POP, você encontra suplementos de qualidade e preço justo para ajudar você a se manter firme, forte e protegida.
Drogaria POP tem tudo para te ajudar nesse inverno
Na Drogaria POP, você encontra tudo o que precisa para passar o inverno com mais saúde — e com preços que cabem no seu bolso.
- Suplementos para fortalecer sua imunidade
- Medicamentos para gripe, tosse e resfriado
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Conclusão
O frio chegou, mas você não precisa esperar adoecer para se cuidar. Com alimentação equilibrada, bons hábitos e as vitaminas certas, é possível fortalecer sua imunidade no inverno e proteger quem você ama.
E lembre-se: na Drogaria POP, você encontra tudo isso com quem entende do assunto.
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